Comment le sexe conscient m'a aidé à guérir d'un traumatisme sexuel

Un antidote au pire du sexe moderne

par Jess Joho(ouvre dans un nouvel onglet)

Ceci est la troisième histoire d'une série en quatre parties (ouvre dans un nouvel onglet) sur les hacks sexuels à l'ère numérique. TW : Il comprend des descriptions de traumatismes sexuels.

Je suis allongé dans mon lit, seul dans une pièce sombre, nu. Mon diffuseur d'huile technicolor lumineux émet des parfums de lavande et des sons ruisselants de musique ambiante. Je tire deux longues bouffées de mon vaporisateur, espérant que l'herbe pourrait faire disparaître l'inexplicable panique au fond de ma gorge.

Ce n'est pas le cas.

Avant mon voyage de plusieurs mois dans le sexe conscient, la masturbation servait d'aide au sommeil ou de déstressant, effectuée en moins de 10 minutes à PornHub. Vous pourriez dire que je n'étais pas un participant très actif dans mon amour-propre.

Alors allongée dans un peignoir de soie ouvert, je me retrouve seule avec mon corps et mon esprit. Peut-être pour la première fois, vraiment. Ma tâche est d'écouter mon corps alors qu'il expérimente le toucher sensuel, en restant présent à travers chaque minutie de ses désirs ou quoi que ce soit d'autre qu'il éveille - comme la douleur que je soupçonne de dormir dans ses muscles.

Le mot "méditation" me faisait éclater en urticaire. Plus qu'un sceptique, j'étais carrément hostile aux suggestions polies (beaucoup de mon propre petit ami) que j'"essaie de méditer", entendant à la place un euphémisme passif-agressif pour "Tu devrais te calmer putain".

En ce qui me concerne, les types new-age pouvaient conserver leurs cristaux anti-anxiété. Ma disposition résolument nerveuse, mon cerveau TDAH en perpétuelle course et mes doses quotidiennes de Klonopin se portaient très bien sans pleine conscience, merci beaucoup.

Puis j'ai entendu le mot "pleine conscience" utilisé en conjonction avec "sexe". Et je me suis dit : "Eh bien, quel mal y a-t-il à essayer ?"

Maintenant, face à le faire, je me rends compte qu'il pourrait y avoir du mal à essayer ?

Mais résigné, j'allume un enregistrement de l'exercice de méditation guidée sur l'amour-propre de la coach sexuelle Myisha Battle (ouvre dans un nouvel onglet) appelé "Mapping Pleasure", d'une série de sexe conscient sur l'application audio érotique Dipsea (ouvre dans un nouveau languette).

L'intention n'est pas nécessairement l'orgasme. Au lieu de cela, vous vous adonnez à découvrir les textures, les températures, les visuels, les souvenirs, les mouvements, les pressions, les odeurs, les goûts et les sons qui vous font vibrer en glissant le bout des doigts (le toucher des plumes) le long de votre corps.

La voix de chèvrefeuille de Battle emplit mon oreille d'une chaleureuse invitation à commencer par inspirer profondément avec elle. Je le fais, mais trop longtemps, expirant dans un souffle tremblant, me précipitant pour rattraper son rythme.

Je fais toujours ça, dit ma voix intérieure, déjà critique, je ne peux même pas respirer correctement pendant la méditation. Je le fais toujours pendant les rapports sexuels, je réalise, abandonner les besoins de mon propre corps pour le bien de quelqu'un d'autre.

Mais elle coupe court à ma spirale en me demandant si j'aime, "imaginer un doux baiser dans ton cou?"

Pendant une seconde, je le fais. Mais ensuite, un engourdissement froid et familier se répand de mon cou. C'est cette douleur dormante dont j'avais eu peur, déclenchée par un souvenir d'enfance vague mais implacable d'avoir été touchée quelque part où je ne devrais pas, par des mains trop grandes pour mon corps.

Avant que je puisse laisser ce corps derrière moi comme je le souhaite, cependant, mon guide passe devant mon cou. Je la suis. Égoïste, la voix spontanée dans ma tête siffle lorsque les picotements engourdissants redeviennent des picotements titillants. Égoïste, prévient-il à nouveau, alors que je me demande si j'ai le droit de me sentir aussi bien.

Quand on me demande de toucher mon bassin, mes mains hésitent, soudain timides. J'ai trop peur - je ne peux pas vous dire pourquoi. Mais je me sens à nouveau comme un raté pour ça.

Alors je vais ailleurs, retournant mon bras, fasciné par les veines bleues vulnérables sous la peau fine et translucide de mes poignets. Égoïste.

« Où ressentez-vous du plaisir en ce moment ? » demande la voix de chèvrefeuille. « Qui est le toucher que vous imaginez ? »

Enhardi, je retourne caresser mon cou. Pour une fois, je ne vois pas les mains trop grandes hanter toujours les bords de mon esprit quand j'y suis touché. Au lieu de cela, ce sont ses mains, l'homme que j'aime.

Je prends une autre respiration, aussi longtemps que je veux cette fois. A la sortie, un autre frisson, mais c'est plus du soulagement que de la peur. Inspire Expire. Pas égoïste. Tout miel.

"La pleine conscience dans le sexe est une technique qui vous amène dans le moment présent en vous concentrant sur la respiration, sur les sensations, en reconnaissant les pensées qui entrent dans votre cerveau, puis en les relâchant - afin que vous puissiez obtenir une expérience de plaisir plus complète, soit avec votre partenaire, soit seule », déclare Battle lorsque je lui ai parlé au téléphone quelques jours plus tard.

Pour les non-initiés, le sexe conscient peut sembler une contradiction risible, ou Dieu nous en préserve, convoquer des images de Mike Myers dans The Love Guru (ouvre dans un nouvel onglet). Mais cela ne pourrait pas être plus logique ou intuitif dans la pratique lorsque vous apprenez à vous faire confiance.

La recherche montre que les méditants expérimentés ont manifestement de meilleurs rapports sexuels (ouvre dans un nouvel onglet). Et selon une enquête menée par la société de jouets sexuels TENGA (ouvre un nouvel onglet), 74 % des répondants américains considèrent la masturbation comme un soin personnel et 54 % ont déclaré que cela avait un impact positif sur leur état d'esprit.

74%

des répondants considèrent la masturbation comme un soin personnel

Rapport sur le plaisir personnel TENGA 2019

54%

des répondants ont déclaré que cela avait un impact sur leur état d'esprit

Rapport sur le plaisir personnel TENGA 2019

Ce qui est difficile quand on parle de sexe conscient, c'est à quel point c'est aussi simple qu'expansif, aussi tangible que difficile à mettre en mots et aussi accessible qu'extraordinaire. Vous commencez également rapidement à paraître insupportable.

Terme générique, le sexe conscient couvre un large éventail de méthodes, de philosophies et d'utilisations pour appliquer des pratiques méditatives à la sexualité. Il y a une approche différente pour chacun, du pragmatique au spirite, en passant par le yogi pratiqué ou l'intolérant à la méditation.

"Cela apporte le moment présent, une conscience sans jugement aux rencontres sexuelles", explique Lori Brotto. Psychologue pionnière qui a défini le domaine, ses décennies de recherche montrent son efficacité en tant que traitement des difficultés sexuelles liées à l'anxiété de performance, au stress, à la dépression, à la faible libido, aux problèmes d'image corporelle, à la douleur chronique et aux traumatismes sexuels.

Au Brotto Lab(opens in a new tab) de l'Université de la Colombie-Britannique, elle et son équipe proposent un programme qui initie d'abord les patients à des pratiques régulières de pleine conscience qui deviennent progressivement centrées sur le corps, sensuelles, puis sexuelles.

Souvent, les difficultés et l'insatisfaction sexuelles découlent d'un décalage entre l'endroit où vous vous trouvez et ce que vous ressentez physiquement. La formation à la pleine conscience vise à combler cet écart, explique Cara Dunkley, titulaire d'un doctorat. candidat étudiant actuellement le traitement sous Brotto.

"Si vous êtes dans le moment présent, vous n'êtes pas pris dans des pensées inutiles comme, 'Oh, est-ce qu'il ou elle apprécie ça ? À quoi ressemblent mes cuisses dans cette lumière ? Et si je ne peux pas maintenir une érection ? Qu'y a-t-il sur ma liste de choses à faire ?'"

Bien avant des recherches comme celle de Brotto, certains fondements du sexe conscient étaient intégrés au tantra, une branche des pratiques yogiques hindoues et bouddhistes qui considèrent le sexe comme un moyen de maîtriser le flux d'énergie dans votre corps.

"Aujourd'hui, le tantra sexuel est pratiqué pour apporter de l'intentionnalité à l'intimité, un plaisir plus profond et une connexion émotionnelle", déclare Eva Clay, sexologue clinicienne et fondatrice de l'Institute of Intimacy Arts à Los Angeles (ouvre dans un nouvel onglet).

Bien qu'enraciné dans des philosophies plus spirituelles, le tantra atteint cet état d'être conscient grâce à des exercices similaires pour commencer à "reconditionner notre état d'esprit érotique". Une différence clé est l'accent mis par le tantra sur la respiration orgasmique, censée disperser le plaisir et ouvrir de nouveaux canaux pour l'énergie sexuelle dans tout le corps.

Au départ, j'ai trouvé toutes les promesses du sexe conscient et du Tantra difficiles à avaler. Je voulais les renvoyer. Peut-être comme vous le souhaitez en ce moment.

J'ai appris cependant que le sexe conscient met à nu bien plus que votre corps. S'écouter pendant les rapports sexuels est souvent une confrontation avec les scénarios culturels toxiques, les messages sociaux, les programmes de l'enfance et les traumatismes que vous auriez pu penser enterrés. Cela vous aide non seulement à reconnaître les récits intérieurs qui inhibent votre plaisir, mais encourage également l'introspection, la conscience corporelle et la perspective nécessaires pour les réécrire.

"Nous sommes une culture qui fait honte au plaisir", déclare Battle. Nous défendons l'idée de travailler dur, de s'amuser, "donc quand vous commencez à vous sentir bien, vous vous dites:" Suis-je digne de cela? Est-ce que je l'ai mérité? Je ne devrais pas me sentir aussi bien. Je vais m'arrêter.

Pendant qu'elle dit cela, je jette un coup d'œil aux notes griffonnées que j'avais prises après ma première masturbation consciente, avec des questions comme : Pouvez-vous être présent avec un partenaire si vous vous concentrez uniquement sur votre propre corps ? N'est-ce pas égoïste ?

"Le rôle principal de la plupart des femmes dans les relations et les situations sexuelles est d'être au service de quelqu'un d'autre", explique Battle. Nous ne sommes pas socialisés pour être nos propres défenseurs du sexe parce que personne ne se soucie de nous demander ce que nous voulons. "Quand quelqu'un demande, nous avons alors du mal à lui dire."

Le mouvement #MeToo nous a permis d'exprimer enfin nos traumatismes, de nommer nos blessures, de dire non au genre de sexe dont nous ne voulons pas. Mais incarner le consentement enthousiaste demande un autre type de calcul radical, plus interne. Il faut se donner la permission d'exprimer nos désirs, de nommer nos plaisirs, de dire oui à vouloir plus - et surtout, la compassion nécessaire pour retrouver quelque chose que le monde ne nous a jamais offert en premier lieu.

"La société a privé beaucoup de gens de leur pouvoir sexuel, de la possibilité de naviguer dans leur propre sexualité. Le sexe conscient nous donne les outils pour commencer à établir cette connexion", déclare Battle.

Cela est également au cœur de nos préoccupations concernant l'évolution de l'intimité à l'ère moderne.

Dans la soi-disant «récession sexuelle» millénaire (ouvre dans un nouvel onglet) ou la «sécheresse sexuelle» record de l'Amérique (ouvre dans un nouvel onglet), les experts soulignent souvent l'avènement de la culture numérique pour nos libidos prétendument en déclin. Alors que l'existence d'une sécheresse sexuelle ou les raisons qui la sous-tendent restent très discutables(opens in a new tab), ce qui semble indiscutable, c'est que l'intimité s'est de plus en plus séparée de l'ici et maintenant.

Que ce soit par le biais d'applications de rencontres, de médias sociaux, de sextos ou de pornographie, la recherche de connexion et de satisfaction sexuelles se joue plus souvent sur les écrans que dans notre corps. Pendant ce temps, la culture toujours en ligne de l'ère de l'information inonde nos esprits d'un déluge de notifications, de distractions, d'anxiétés et de stress. Qui peut nous reprocher d'être trop occupés pour trouver le temps, l'énergie et la vulnérabilité qu'il faut pour un sexe vraiment satisfaisant ?

Les guides pratiques sur le sexe conscient le font souvent ressembler à une affaire rigide et strictement sérieuse avec des règles strictes que vous devez suivre pour le faire "bien". En réalité, c'est le contraire. Tout ce dont vous avez vraiment besoin, c'est d'un corps et de la volonté de l'entendre.

En examinant ma documentation méticuleuse de mon voyage - de nombreuses entrées de journal, des enregistrements audio et même des graphiques de mes orgasmes du vibromasseur Lioness (ouvre dans un nouvel onglet) - je me rends compte à quel point les avantages du sexe conscient sont évidents. . Tout ne peut pas être dans ma tête si les données montrent que mes orgasmes s'allongent pendant les séances de masturbation consciente au fur et à mesure que je pratique. J'entends aussi les techniques conscientes fonctionner tout en ayant des relations sexuelles avec mon partenaire, nos voix devenant plus douces, plus douces, plus douces dans les enregistrements audio (faits avec le consentement bien sûr, et pour nos oreilles uniquement).

Bob Al-Greene (Mashable) et James Wang (Lionne)

La seule véritable « condition préalable » pour bénéficier du sexe conscient est de se débarrasser des notions préconçues de ce que la pleine conscience « devrait » être, ressentir ou ressembler.

"Les gens sont souvent pris dans l'idée qu'ils méditent "incorrectement". Ou que si ce n'est pas relaxant ou difficile, cela ne fonctionne pas et ils font du mauvais travail », explique Dunkley. "Mais comme pour l'adoption de toute nouvelle compétence, cela peut être frustrant."

Les blocages les plus courants que vous pourriez rencontrer lors de relations sexuelles conscientes - peur de l'intimité, traumatisme, pensée autodestructrice, ennui - peuvent tous être des opportunités d'apprentissage. Le changement de perspective intégré à la pleine conscience vous permet de revenir plus facilement à un sentiment de présence lorsque votre esprit vagabonde inévitablement ou se heurte à ces blocages. Peu importe combien de fois cela se produit, cette résistance, ces frustrations, sont comme la douleur dans vos muscles après un entraînement productif.

Les concepts autour de la pleine conscience peuvent sembler si abstraits sur le papier qu'il est presque plus facile de le définir en termes de ce qu'il n'est pas. La pleine conscience dans le sexe ne signifie pas vider votre esprit de toutes les pensées, et n'empêche pas non plus de s'engager dans des fantasmes, des jouets sexuels, du porno ou même des jeux de rôle BDSM (ouvre dans un nouvel onglet). En fait, tous ces éléments peuvent être essentiels pour un traitement efficace.

"Utilisez ce que vous voulez. Il n'y a pas de règles", rit Battle. "Le but est d'utiliser tout ce qui vous permet d'enraciner plus profondément vos sens et de susciter la curiosité."

Vous découvrirez peut-être que vous n'en aimez pas beaucoup. Cela fait partie du processus de devenir un observateur actif de votre expérience sexuelle, plutôt qu'un récepteur passif de l'idée de quelqu'un d'autre de ce que cela devrait être.

Cette mentalité est ce qui fait de la pleine conscience un outil si efficace pour traiter de nombreux problèmes courants associés à la dysfonction sexuelle. En même temps, c'est aussi ce qui peut faire peur au début.

"Beaucoup de gens ont du mal avec l'idée d'être seuls avec leurs propres pensées et sensations physiques - surtout si vous n'êtes pas mentalement ou physiquement au bon endroit", déclare Dunkley.

C'est aussi pourquoi les experts recommandent d'incorporer d'abord des pratiques conscientes régulières et non sexuelles dans votre routine quotidienne. Si vous cultivez des habitudes et des compétences de pleine conscience lors d'expériences moins chargées, cela peut devenir une réponse plus automatique lorsque vous en avez besoin dans le feu de l'action.

Tout le monde est capable de pleine conscience. Mais vous seul pouvez décider si vous êtes prêt à investir le temps et l'énergie émotionnelle nécessaires pour faire face à ce que vous avez dû refouler dans votre corps, que ce soit la douleur ou le plaisir. Il faut du travail et du courage, décider d'essayer de recontextualiser votre propre haine de soi, votre honte et votre traumatisme en amour-propre, curiosité et plaisir.

Comme des montagnes russes, se rendre de l'autre côté est indescriptiblement exaltant. Vous pourriez même trouver surprenant la facilité avec laquelle votre ténacité peut vaincre la peur, comme entrer en chute libre après avoir passé cette montée apparemment insurmontable.

L'un des avantages les plus démontrables révélés par le programme de pleine conscience de Brotto est l'amélioration de l'auto-compassion, étroitement liée à une meilleure image corporelle. J'ai réalisé que c'était probablement la raison pour laquelle j'avais cessé d'entendre ce sifflement constant d'égoïsme à chaque fois que j'éprouvais un nouveau type de plaisir. Une auto-compassion accrue permet de rester plus facilement présent plutôt que de se fermer pendant une spirale de pensées négatives ou une réponse déclenchée par un traumatisme. Rester présent et maintenir une distance mentale avec la détresse vous aide à identifier pourquoi cela se produit en premier lieu.

C'est ce qui m'a permis de réaliser que ma paralysie lors des flashbacks de ces trop grosses mains désincarnées provient souvent de la sensation d'un corps plus gros sur le mien, ou d'une bouche humide sur ma joue, d'une barbe raclant mon cou. Avant, mes membres étaient toujours mous par réflexe, les lèvres soudainement incapables de parler. Comme un enfant, j'avais peur de faire un bruit – me résigner à pleurer en silence et espérer que mon partenaire ne l'ait pas remarqué.

Je ne peux toujours pas me résoudre à communiquer sur le moment avec mon partenaire pourquoi cela se produit, trop préoccupé par la lutte contre l'instinct de me dissocier complètement de mon corps. Mais depuis que j'ai appris à être plus gentille avec moi-même, je ne vois pas cela comme un échec. C'est plutôt la preuve que j'ai fait du chemin et que j'y arriverai avec plus de pratique.

La compréhension inestimable que le sexe conscient m'a donnée était que les expériences sexuelles négatives n'ont pas besoin de vivre à l'intérieur de mon corps comme un traumatisme pour toujours. Certains d'entre eux le seront, et c'est OK aussi. Mais avec le bon toucher, le bon partenaire et le bon état d'esprit, je peux transformer mon traumatisme en connaissances dont j'ai besoin pour guérir.

Parce que, comme nous l'avons appris, dénoncer le sexe qui nous a fait taire est la première étape pour affirmer notre droit au sexe qui nous procure du plaisir.

Toute l'image de ce que le sexe conscient m'a donné semble presque sacrilège à mettre en mots. Ou si stupide que mon vieux moi phobique de la méditation roulerait les yeux à l'arrière de la tête.

Lorsque mon partenaire et moi avons fait une séance de tantra avec Clay (qui était PG et entièrement habillée), j'ai entrevu ce que je ne peux décrire que comme une divinité intérieure - éphémère et rapide à disparaître si j'essayais de la cerner. Je l'ai entendu décrire comme l'unité, cet état de conscience altéré qui vous distille dans un corps tout en vous déversant dans tout ce qui est à l'extérieur de ce corps, des draps en dessous à la lune au-dessus.

Pas égoïste, mais désintéressé.

Notre session a commencé par définir les intentions pour lesquelles nous étions là. Je veux abandonner le contrôle, dis-je. Presque par accident, j'avoue aussi honteusement être terrifié à l'idée de recevoir des relations sexuelles orales - devenir engourdi à l'idée d'une bouche humide là où elle ne devrait pas être.

Après avoir regardé les yeux, touché les plumes et respiré, Clay m'invite à offrir à mon partenaire une partie du corps à adorer. Ne sachant pas pourquoi, je lui donne mon poignet. Elle lui dit de le toucher comme si c'était tout son monde. J'aime ça.

Plus tard, seuls, nous recommencerons, nus cette fois.

Nous nous invitons mutuellement à exprimer toutes les sensations, pensées ou souvenirs que notre toucher fait remonter à la surface. Quand c'est mon tour, j'essaie de me souvenir de ce que ça fait dans ma peau de me sentir digne d'adoration. Pas un enfant à qui on vole quelque chose, mais une déesse qui fait un cadeau de son plein gré.

Quand il me touche le ventre, je combats l'envie quasi universelle des femmes de reculer. Il doit remarquer, cependant, et demande comment mon ventre se sent.

"Bien," dis-je trop rapidement, surpris par le mensonge. Ce que je veux dire, c'est qu'à chaque fois que tu me touches là-bas, j'entends le mot égoïste - je veux que ma graisse du ventre se désintègre en rien et m'emporte avec elle. Je tiens à dire que depuis la puberté, je n'ai jamais pu toucher mon ventre et me sentir bien.

Mais j'ai consciemment laissé tomber, retournant dans mon corps pour réaliser qu'il me serrait les poignets. Expirant un souffle que je ne savais pas que j'avais retenu, une vague d'euphorie me traverse alors que je m'émerveille du pouls de mon cœur qui bat contre son pouce.

Je fais un autre saut involontaire lorsqu'il atteint mes pieds. Il demande pourquoi je n'aime pas que les gens les touchent, et je lui raconte comment ma sœur aînée me chatouillait, me torturait, m'immobilisait et me cassait les phalanges. J'en rigole, mais fais tranquillement le lien entre cette épreuve idiote et le sentiment d'impuissance sous ce corps trop grand.

Finalement, son toucher devient de légers baisers qui traînent tout le long, s'arrêtant sur l'endroit dont je m'étais éloigné, demandant la permission. Je cède finalement, observant son poids sur moi comme un réconfort plutôt qu'une menace. Une petite pointe de panique éclate dans ma poitrine alors que je me prépare à ce que l'engourdissement familier prenne le dessus.

Mais ça ne vient jamais. Uniquement des picotements.

Plus tard, j'aperçois mon reflet nu dans le miroir. À ma grande surprise, mes yeux ne se fixent pas sur ma graisse du ventre avec dégoût comme d'habitude. Au lieu de cela, mon regard reste doux, voyant mon corps dans le cadre, comme un portrait - la Vénus de Botticelli, une déesse nue et renaissante, me regardant sans vergogne.

Si vous avez été victime d'abus sexuels, appelez la ligne d'assistance téléphonique nationale gratuite et confidentielle sur les agressions sexuelles au 1-800-656-HOPE (4673), ou accédez à l'aide en ligne 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 en visitant online.rainn.org.

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Écrit par

Jess Joho

Édité par

Brittany Levine Beckman et Cassie Murdoch

Illustrations par

Bob Al Greene